А известно ли вам, что наши эмоции связаны с нашим дыханием? С его помощью можно контролировать своё внутреннее состояние. В этой статье мы хотим посоветовать несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от внутреннего негатива.

Есть люди, которые мало выражают свои эмоции. Всё их негодование происходит у них внутри, и тогда человек берёт волю в кулак и справляется со своим негативом внутри. Однако, надо понимать, что рано или поздно, и такие люди могут сорваться, потеряв над собой контроль.

Контролировать свои эмоции, это значит принять решение, отдаться ли вам потоку своего гнева или выйти из такого состояния. Если человек в состоянии выбрать второе, то можно смело говорить, что он умеет контролировать свои эмоции.

Существуют эмоции, отдаться которым очень даже полезно. Например, радостное и приятное общение со своими близкими или друзьями. А можно даже впасть в состояние грусти и пожалеть себя с чашечкой чая в руках и закутавшись в какой-нибудь плед. И те, и другие эмоции делают нас более обновлёнными и счастливыми.

Но есть эмоции, которые способны поглотить нас и унести в неизвестном направлении, оставив после себя неприятные последствия. И в этом случае самым правильным будет взять паузу, которая позволит вам сделать правильное решение и не говорить то, что вы собирались сказать.

Когда человек находится в состоянии, в котором он готов остановиться или напротив, выплеснуть свой негатив, то здесь для него важно не упустить тот самый момент для принятия решения о том, как именно ему поступить дальше. Как правило, человек, который не может контролировать свои эмоции, такой момент пропускает. Человек, берущий паузу, имеет шанс принять более правильное решение.

Для того, чтобы уметь справляться со своими негативными эмоциями, необходимо научиться слышать тишину. Ни в коем случае не стоит зацикливаться на том, что вам только что сказали что-то обидное, не стоит прокручивать сказанные слова, иначе ваш гнев и возмущение будут только расти. Тот, кто сможет войти в состояние тишины, быстрее справится с этим накалом, да ещё обретёт обновлённое состояние.

Состояние тишины приносит и общее целебное влияние на нас. Оно позволяет нам принять правильное решение. И вообще, медитация — это состояние, которое поможет обрести разуму ясность даже в те моменты, когда вокруг вас кипит накал страстей, когда решения будут приниматься максимально взвешенные. Вместо того, чтобы отдаться первичным эмоциям, вы сможете проанализировать, что будет дальше, если вы поддадитесь всплеску эмоций. И последние — это не решение проблемы.

Но стоит учитывать, что успех наступит, если медитация будет регулярной.

Научиться медитировать можно при помощи опытного специалиста. Он научит вас, как достичь состояния расслабленности, правильным размышлениям и приятным мечтам. Когда вы пройдёте через состояние тишины, то в следующий раз его уже ни с чем не спутаете. Вы начнёте по-другому воспринимать красоту природы, от чего будет захватывать дух, а в голове не будет ни одной плохой мысли. Иными словами, вы достигнете гармонии с собой. И цель наша — это достигать подобное состояние по нашему первому желанию.

Вот упражнение, которое можно сделать самостоятельно.

Нужно лечь или сесть так, чтобы вам было удобно. Дальше нужно расслабиться и в таком состоянии считать свои вдохи, которые должны быть обычными, не удлинёнными и не сокращёнными. В первое время достаточно так делать не более двух минут. Но со временем время увеличивают до двенадцати.

Советуем вам обратить внимание, как именно изменится ваше внутреннее состояние, когда вы начнёте следить за своим дыханием. Обращайте внимание только на приятные моменты. Подумайте о том, что завтра ваше упражнение повторится, и вы снова ощутите те же приятные моменты. Успех занятия в регулярности, а не в продолжительности.

Известно, что нервничая, человек начинает дышать более учащённо. Дыхание становится частым и быстрым, и здесь принимает участие только верхняя часть лёгких. Возможно, вы уже слышали, что при нервном состоянии необходимо делать глубокие вдохи. Сейчас мы уточним, как именно, чтобы достичь максимального результата.

Китайская медицина говорит, что состояние нервозности, тревоги и волнения связаны с энергией, которая поступает из области живота к лёгким. Если это состояние опустить вниз живота, туда, где оно должно находиться в нормальном состоянии, то стресс отступит. Кто-то может верить в это, кто-то нет, но для максимального эффекта такую картину представить необходимо.

Итак, делаем глубокий вдох, втягивая в себя живот, от чего негативная энергия будет уходить из лёгких. Чтобы быть максимально сконцентрированным, можно пустить в ход руки. Представьте, что ими вы охватываете энергию на уровне груди и опускаете в область живота. Ладони следует держать на небольшом расстоянии от себя и опускать их во время вдоха. Достаточно будет пятнадцать таких вдохов, используя руки. После накройте ими живот, чтобы закрепить поступившую энергию в животе.

Если после всего внутри всё-таки остались неприятные ощущения, то повторите упражнение, сделав акцент уже на выдохе. При этом, необходимо сконцентрироваться на той неприятности, которая вас больше всего беспокоит. Сделайте долгий выдох через рот, будто из него вы выдыхаете всё, что вас держит в напряжённом состоянии. Упражнение повторить двенадцать раз. После него вы должны заметить, насколько легче стало на душе.

редакция

© фото редакции